Janu Chakra

Janu Chakra - Rotación de Rodilla

Sentado en la posición de base. Doblar la pierna derecha y sujetar la corva con ambas manos. Levantar el pie derecho del piso y girar suavemente la parte inferior de la pierna desde la rodilla. El tronco y la parte superior de la pierna deben permanecer inmóviles. Rotar 10 veces hacia un lado y 10 veces hacia el otro. Repetir el ejercicio con la pierna izquierda, inhalando en el movimiento hacia arriba y exhalando hacia abajo.

Ardha Titali Asana
Pawanmuktasana