Ardha Titali Asana

 Inhala

Exhala

Ardha Titali Asana - Postura de Media Mariposa

Sentado en la posición de base. Doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. La mano izquierda sujeta el pie derecho y la mano derecha agarra la rodilla derecha. Desde la cadera levantar la rodilla derecha y bajar con la ayuda de la mano derecha sin forzar el movimiento. Hacer 10 repeticiones de arriba a abajo y después cambiar de pierna. Se sincroniza el moviento con la respiración levantando la rodilla al inhalar y bajándola al exhalar.

Shorni Chakra
Pawanmuktasana