Shorni Chakra

Shorni Chakra - Rotación de Cadera

Sentado en la posición de base. Doblar la pierna derecha y cruzar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. La mano izquierda soporta el tobillo derecho mientras que la mano derecha sujeta la rodilla derecha. Desde la cadera girar la pierna derecha manteniendo la rodilla flexionada y la espalda recta. Realizar 10 giros en ambos sentidos. Repetir con la pierna izquierda, inhalando en el movimiento hacia arriba y exhalando hacia abajo.

Poorna Titali Asana
Pawanmuktasana