Shava Udarakarshanasana

 Inhala

 Exhala

Shava Udarakarshanasana - Torsión Universal de la Columna

Acostado boca arriba con las piernas juntas y estiradas. Abrir los brazos a los lados al nivel de los hombros, las palmas contra el suelo. Doblar la pierna derecha y colocar el pie sobre la rodilla izquierda o a un lado de ella. Tomar la rodilla derecha con la mano izquierda. En la exhalación llevar la rodilla derecha hacia el lado izquierdo tratando de tocar el piso. Girar la cabeza a la derecha. Mantener la posición y respirar profundo unas 3 veces. Inhalando regresar a la posición de inicio. Realizar de 3 a 5 repeticiones y cambiar a la pierna izquierda.

Naukasana
Pawanmuktasana