Cuarto Rito:
Siéntate con tus piernas estiradas y pies abiertos a ancho de cadera. Coloca tus manos sobre el piso al lado de la cintura, los dedos apuntan hacia adelante. Lleva tu mentón contra el pecho. Inhala y manteniendo tus brazos estirados deja caer tu cabeza hacia atrás, flexiona tus rodillas y empuja la pelvis hacia arriba hasta que tu tronco esté en posición horizontal. Exhala y regresa a la postura de inicio. Si quieres hacer el ejercicio más intenso procura que tus glúteos no toquen el piso cuando bajes. Realiza este ejercicio 21 veces para luego tomar de tres a cinco respiraciones.
Siéntate con tus piernas estiradas y pies abiertos a ancho de cadera. Coloca tus manos sobre el piso al lado de la cintura, los dedos apuntan hacia adelante. Lleva tu mentón contra el pecho. Inhala y manteniendo tus brazos estirados deja caer tu cabeza hacia atrás, flexiona tus rodillas y empuja la pelvis hacia arriba hasta que tu tronco esté en posición horizontal. Exhala y regresa a la postura de inicio. Si quieres hacer el ejercicio más intenso procura que tus glúteos no toquen el piso cuando bajes. Realiza este ejercicio 21 veces para luego tomar de tres a cinco respiraciones.
Variación:
