Goolf Ghoornan

Goolf Ghoornan - Palanca de Tobillo

Sentado en la posición de base, doblar la rodilla derecha y cruzar el pie sobre la pierna izquierda. Asegurarse que el tobillo esté libre para la rotación. Tomar el tobillo derecho con la mano derecha y sujetar los dedos del pie derecho con la mano izquierda. Con la ayuda de la mano izquierda girar el pie 10 veces hacia un lado otras 10 hacia el lado contrario. Repetir el ejercicio con el pie izquierdo sobre la pierna derecha, inhalando en el movimiento hacia arriba y exhalando hacia abajo.

Janu Naman
Pawanmuktasana