- Exhala a través de la fosa nasal izquierda.
- Cierra la fosa izquierda y abre la derecha.
- Inhala lentamente a través de la fosa derecha manteniendo activo Mula Bandha.
- Contén la respiración unos segundos (Kumbhaka) y haz Jalandara Bandha.
- Suelta Jalandara Bandha y exhala lentamente a través de la fosa izquierda mientras haces Uddiana Bandha.
- Repite este pranayama cinco veces.
Al terminar respira normalmente varias veces.
--> Ujjayi Pranayama
No comments:
Post a Comment