Ujjayi Pranayama



  1. Exhala a través de la fosa nasal izquierda.
  2. Inhala a través de las dos fosas y haz Mula Bandha y Uddiana Bandha durante todo el ejercicio.
  3. Exhala a través de ambas fosas.
  4. Inhala lentamente a través de las dos fosas y llena únicamente el área del tórax.
  5. Sostén el aire durante unos segundos (Kumbhaka) y haz Jalandara Bandha.
  6. Suelta Jalandara Bandha y exhala a través de la fosa nasal izquierda.
  7. Repite este pranayama cinco veces.
Respira normalmente varias veces al terminar este ejercicio.

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